在家工作时改善睡眠的 5 种方法

2021 年 3 月 19 日，是正式的世界睡眠日！不管你怎么想，这并不是一个鼓励你整天躺在床上，通过打盹来忘掉所有日常责任的宣传日 —— 尽管如果是这样，我当然也不会反对。世界睡眠日是真正思考良好睡眠的重要性并认识到它对我们的身心健康有多大影响的一天。众所周知，过去的 12 个月极大地影响了我们对心理健康的看法，也影响了我们如何认识到自己何时遇到困难并采取积极行动振作起来。你猜对了。当你在家工作时花费比以往更多的时间直视屏幕时，良好的睡眠是让自己重新振作和保持动力的重要部分。

考虑到以上因素，这里有一些关于如何在家工作时改善睡眠质量的最佳建议，这些建议已由一位在家工作的付费社交经理尝试和测试过。

1.减少花在个人社交媒体上的时间。
如果你在隔离期间没有至少查看过一次屏幕使用时间，并对自己浪费了多少时间无休止地、毫无意义地浏览社交媒体信息感到震惊和恐惧，那么我只能想象你的睡眠模式有多么神奇。不仅屏幕本身令人兴奋，而且信息流中的内容也令人兴奋，尤其是在 COVID-19 疫情期间。将手机放在一边，直到午休或晚饭后休息，以了解你的个人生活。利用现在 FOMO（害怕错过）较低这一事实，因为我们都安全地待在家里。

2. 如果你无法减少滚动屏幕的时间，请在睡觉前至少 30 分钟关闭所有屏幕。

当你终于决定小睡时，你的眼睛开始变得沉重，你的身体自然而然地准备睡觉。这是放下屏幕、停止观看Netflix 的最佳时机，以避免你的大脑受到刺激，并让它继续保持清醒。只需半小时不看屏幕的放松时间，就可以加快 厄瓜多尔电话号码表 你进入睡眠周期深度睡眠阶段的速度。

3. 找到您的锻炼偏好和节奏。
我所说的“偏好”是指你是否更喜欢工作时改善 20 分钟的高强度间歇训练，还是慢速的瑜伽动作；我所说的“节奏”是指找到一种切实可行的锻炼习惯，无论是每周三早上 7:30起床，还是天黑之前出门。

活动身体并进行日常锻炼不仅可以释放内啡肽来保持你的整体心理健康，而且根据锻炼的类型，它既可以让你的身体疲惫不堪，也可以让你全身肌肉放松。现在，这是坐在屏幕前一整天后获得良好睡眠的秘诀。

4.追踪你的睡眠模式。

如果你觉得自己还不能采取更切实可行的措施，那么你能做的最重要的事情之一就是了解自己何时该睡觉。通过使用Sleep Cycle或SleepScore等应用程序，你可以计算出入睡需要多长时间，甚至可以通过监测动作和声音来分析睡 释放可能性：利用 增强和改变视觉效果 眠质量。通过了解每个睡眠阶段需要多长时间，你可以知道在工作闹钟响起之前你需要在什么时候放松下来才能获得至少 7-9 小时的睡眠。

5. 每周最多选择两天工作到很晚，但其他晚上则不要加班（除非有必要）。
在过去的 12 个月里，我一直在努力抵制这种在工作而不是在家工作的感觉。晚上有充足的时间来完成一项额外的任务，工作时间有点模糊，很难知道什么时候该休息。如果你了解这种感觉，那么你也会意识到它工作时改善正在 英国电话号码 不知不觉中影响你的睡眠模式。每周最多抽出两个晚上，你将致力于积极主动，工作到很晚，以完成额外的任务或完成急需的工作管理。如果你能合理安排和利用这些时间，你会发现你不仅有时间在周中做你喜欢的事情，而且你的睡眠规律性也会得到改善。

总而言之，良好的睡眠模式可以提高工工作时改善作效率和积极性，让您在家工作时，工作环境和情况往往不友好且受限。然而，我们可以在日常生活中做出许多小改变，努力让自己感觉更好，同时继续保持安全并在家工作。

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